Evidence-informed upper-body training log

Upper Body Protocol

个人训练计划 · Cloudflare KV 跨设备同步
Today / 今日
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原定：— 智能建议：—

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修改某天记录

Method note

智能推荐规则

页面会同时保留“原定计划”和“智能建议”。如果过去 7 天存在未签到的原定训练，会优先考虑最早漏练；如果昨天已经实际训练了同一部位，则避免机械重复。

训练顺序属于基于训练量、频率与疲劳管理原则的程序设计，并不是某篇论文直接证明的“唯一最优顺序”。